体育教案双杠臂屈伸动作

双杠臂屈伸动作是体育教育中常见的一项动作，它是一种基本的上肢力量训练运动。这项运动不仅可以锻炼肱三头肌、肱二头肌等上肢肌肉，还可以提高身体的协调性和平衡性。在体育教学中，双杠臂屈伸动作是一项非常重要的训练项目，它可以帮助学生提高身体素质，增强身体的健康和抵抗力。本文将详细介绍双杠臂屈伸动作的基本技术和训练方法，希望对广大体育教师和学生有所帮助。

一、基本技术

1.起始姿势

起始姿势是双杠臂屈伸动作的基础，它决定了整个动作的质量和效果。起始姿势要求双手握住杠子，两臂伸直，身体垂直于地面，双腿并拢，脚尖点地，双肩向下沉，胸部挺起，腹部收紧，保持平衡。动作

2.屈臂动作

屈臂动作是双杠臂屈伸动作的核心，也是最难掌握的部分。屈臂动作要求身体向下倾斜，同时两臂屈曲，直至肘部与胸部接触。在屈臂的过程中，要保持身体的平衡和稳定，注意双肩向下沉，胸部挺起，腹部收紧，避免身体晃动。

3.伸臂动作

伸臂动作是双杠臂屈伸动作的收尾部分，也是最容易出错的部分。伸臂动作要求身体向上抬起，同时两臂伸直，直至肘部完全伸展。在伸臂的过程中，要保持身体的平衡和稳定，注意双肩向下沉，胸部挺起，腹部收紧，避免身体晃动。

二、训练方法

1.初学者训练

初学者在进行双杠臂屈伸动作训练时，应该从简单的动作开始，逐步增加难度。首先，可以练习单杠屈臂和伸臂动作，熟练掌握动作技巧和身体平衡。然后，可以尝试双杠屈臂和伸臂动作，注意控制身体的平衡和稳定，避免受伤。

2.进阶训练

进阶训练是为了提高双杠臂屈伸动作的难度和效果。可以通过增加重量、增加次数、减少休息时间等方式来增加训练强度。此外，可以尝试单臂双杠屈臂和伸臂动作，这样可以更好地锻炼上肢肌肉和平衡能力。

3.注意事项屈伸

在进行双杠臂屈伸动作训练时，需要注意以下几点：

（1）选择适当的杠子和支架，确保安全稳定。教案

（2）掌握正确的姿势和动作技巧，避免受伤。

（3）控制训练强度和时间，避免过度训练。

（4）合理安排训练计划和休息时间，避免疲劳和损伤。

（5）在训练前进行充分的热身和拉伸，避免肌肉拉伤和韧带损伤训练。

三、总结

双杠臂屈伸动作是一项非常重要的体育教育项目，它可以帮助学生提高身体素质，增强身体的健康和抵抗力。在进行双杠臂屈伸动作训练时，需要掌握正确的姿势和动作技巧，合理安排训练计划和休息时间，避免过度训练和受伤。希望本文对广大体育教师和学生有所帮助，共同促进体育教育事业的发展。